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betcmp国际 每天练这4个动作,身体素质越来越强,运动能力超过大多数人

    2019-12-29 16:56:25发布 浏览4981次

betcmp国际 每天练这4个动作,身体素质越来越强,运动能力超过大多数人

betcmp国际,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

之前分享过4个提高健身水平的动作,收到的反响非常不错,甚至有人在一个星期内,就学会了练背发力和引体向上。

但是也有些玩家对那些动作不感冒。

因为这些玩家可能不太进行系统健身,只是随便练练。

那么这一类玩家,与其把时间花费在其它动作上面,还不如练我给你推荐的4个动作。

下面这4个动作,耗费时间少,每天都能练。

然后对身体素质和运动能力的提升效果,不亚于一些人所谓的“系统健身”。

身体素质的基础体现在什么地方?体现在核心力量上面,但是大家只知道腰腹核心力量,很少有人知道肩部核心力量。

肩部核心力量,就是肩胛骨、肩关节的稳定能力。

靠墙倒立这个动作,就是一个非常好的提高肩部核心力量的动作。

每天两分钟的靠墙倒立,你能获得什么?

前期我们用背墙倒立,后期可以尝试用面墙倒立。

到了最后期,如果你还想效果更好,可以尝试倒立走路以及自由倒立。

身体素质还有一个要求,就是心肺能力,一个心肺不好的人,其实他的力量也发挥不出来。

比如有些人稍微使一点劲,就憋得满脸通红,甚至心脏骤停都有,这就说明心肺不咋地。

20个波比跳,就是一个非常好的心肺训练项目,具体来说,你可以获得这些好处。

那么你可能一次性做不到20次波比跳,这里也不强求,你一组做不完,可以尝试两组做完。

如果你能连续做20次波比跳,那么你的心肺能力,其实已经超越了大部分人。

我们的下肢不要忘了训练,因为下肢是身体的支撑基础。

大部分运动,其实都依赖下肢的支撑和协同。

就连倒立,你也得学会控腿才可以进行得更好。

12次弓步蹲,就是练下肢力量最好的训练动作,而且难度也不是很大。

前期进行弓步蹲,可能你的力量还不足够,那么你可以先尝试箭步蹲。

练久了以后,你就可以尝试用负重来做弓步蹲,效果会更好。

人体主要的发力部位,其实是在后链,包括腰背臀腿,而引体向上的作用就是强化背部力量。

所以引体向上就算你不会,甚至你不喜欢这个动作,那也要做。

从10次引体向上中,你可以获得什么呢?

如果你做不了引体向上,那么你可以尝试用弹力带辅助来做。

或者做那种澳式引体向上姿势,都可以让你目前的身体素质得到明显提升。

以上这些动作,都不要求你一组做完,你可以分成两组三组。

这些动作前期练一天休一天,后期就可以每天都练,那么你的运动能力,就能比别人更强。

我是旺旺大法师,

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